Maanmiehemme sielu on monimutkainen ja arvaamaton asia. Siksi rantakauteen mennessä kaikki alkavat kiireellisesti valmistautua viikkoa ennen uimakauden alkamista. Tai ehkä tapahtuu toinen tilanne. Esimerkiksi paras tyttöystäväsi menee naimisiin, ja suosikkimekkosi ei halua istua kauniisti henkilölle, joka väärinkäytti elämäntapaa ja aliravitsemusta.
Mitä tehdä
Onneksi nykyään melkein kaikki ihmiskehon rakenteen periaatteet on tutkittu, kaikki menettelyt tunnetaan, joten on mahdollista laihtua viikossa.
Kuinka laihtua viikossa kotona
Halu hylätä vihatut kilogrammat on kuitenkin ensimmäinen askel kohti radikaaleja muutoksia ulkonäössä ja elämäntapoissa. Siksi toisinaan motivaatio ja joskus käteisellä ei välttämättä riitä ostamaan kuntosalin tilausta. Tässä tapauksessa apuun saapuu kodin painonpudotuksen menetelmä, joka vastaa kysymykseen siitä, kuinka laihtua viikossa. Ja tekniikka ei ole edes yksi. Jokaiselle luonteelle on mahdollista valita ruokavalio, joka pitää. Tämä auttaa menettämään painoa pysyäkseen hyvällä tuulella, pitämään hymy kasvoillaan ja hoikka vyötärö, mikä antaa keveyden tunteen ja vähentää väsymyksen kynnysarvoa.
Nyt liiketoimintaan
Laihtuaksesi kotona, sinun on noudatettava kolmea sääntöä:
- Ruokavalio;
- Käyttö- ja lepotila (uni);
- Suoritusharjoittelu.
Jokaisen kohdan avulla voit ryhtyä suuriin toimenpiteisiin, jotka auttavat laihtua viikossa kotona.
Kuinka voit laihtua viikossa
Mikään ei ole helpompaa kuin menettää ylipaino viikossa, käyttämällä menetelmiä syömistuotteille, joilla on matala glykeeminen indeksi (jäljempänä nimellä GI). Tämän menetelmän yksinkertaisuus on, että sinun ei tarvitse luopua kaikista tavallisista tuotteista. Jopa rasvojen käyttö (kohtuullisina määrinä)! Sen sijaan, että vähentäisit elementtien ruokavalion komponentteja, on tarpeen käyttää palautusliikettä - valikon monipuolistaminen.
Painonpudotusta varten sinun on yritettävä tuoda luettelo seuraavaan tyyppiin käytetyistä tuotteista:
Lounaaksi - keitetty tattaripuuro (ilman suolaa, sokeria ja mausteita) on karkeaja jauhoja purema; Keskipäivällä juo mehu-frash ilman sokeria tai syö hedelmiä kokonaisella (mieluiten greippi); Lounaalla ja illallisella syö kanaa tai punaisen kalafileeä punaisella papulla, sienillä ja vihreillä vihanneksilla. Voit ymmärtää, kuinka laihtua viikossa, vain ruoan yhdistelmällä, joka perustuu matala GI: n tuotteiden kulutukseen ja säännölliseen fyysiseen rasitukseen (vähintään kolme kertaa viikossa).
Kuinka laihtua viikossa ilman ruokavalioita
Konservatiivisimmille ihmisille persoonallisuuksien ravitsemuksen suhteen dietologit ja kuntokouluttajat kehittivät koulutusjärjestelmän, joka auttaa laihtua viikossa. Ylipainon menetysmekanismi perustuu periaatteeseen, jolla kasvatetaan käytettyjen kalorien lukumäärää edellisen ruokavalion ylläpitämisessä. Ensimmäinen askel kohti painon laihduttamista viikossa ilman ruokavaliota on laskea käytettyjen tuotteiden energia -arvo. Tätä ei ole vaikea tehdä. Riittää selaimen hakulinjan ”kaloripöytä” -taulukon syöttämiseen ja sitten matemaattisen lisäyksen ilmoitetut arvot. Toisessa vaiheessa sinun on löydettävä Internetistä ”energotate -taulukko”, jonka avulla sinun on laskettava, kuinka monta kaloria olet kuluttanut päivän aikana, ja valitse harjoitukset, joiden energiankulutus ylittää kehoon saatujen ravintoaineiden määrän. Varmista, että juo vettä suurina määrinä. Tällä laihtumismenetelmällä sinun täytyy juoda jopa 8 lasillista nestettä. On tärkeää mennä nukkumaan 23 tuntiin saakka, juuri tällä hetkellä havaitaan kasvuhormonin kasvua, mikä myötävaikuttaa hyvin aktiivisesti rasvakuitujen hajoamiseen.
Kuinka menettää 12 kg viikossa
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi joudut tekemään suurimman määrän vaivaa. Seuraava on likimääräinen ruokavalio ja luokkasuunnitelma. Jos tarkkailet ajan ja kokemuksen perusteella testatut keinot ei -toivotusta painosta, tulos ei ole pitkä tulossa.
Aloitetaan
Aamu. Aika, jolloin biologiset prosessit vain käynnistetään. Siksi sinun on annettava heille maksimaalinen alku heidän tuottavimmalle työlleen. Tätä varten mene nukkumaan etukäteen herätäksesi 40 minuuttia aikaisemmin. Kovaa? Kyllä. Ja kuka sanoi, että voit laihtua viikossa vain istuen sohvalla ja käyttää ihmetuotetta? Heräämällä, teemme lämpimän -10 minuutin ajan, lämmittämällä jokainen nivel, nivelsiteet ja lihakset. Sen jälkeen kaksikymmentä minuutin juoksua tai kävelyä urheiluhanneissa tulisi seurata lopussa - kontrastisuihku. Tämä on aika aamiaiselle. On parasta käyttää viljoja. Kaikkien viljojen kuningatar tunnistaa tattari suuren määrän hiilihydraattien (energianlähde), hyödyllisten mineraalien ja vitamiinien sekä vihannesproteiinien pitoisuuksien suhteen. Ovysanka on myös sopiva, mutta kaikki eivät pidä siitä. Tattari on keitettävä lisäämättä mausteita, suolaa tai sokeria. 30 minuuttia ennen aamiaista sinun täytyy juoda lasi kahteen veteen ilman kaasua, voit lisätä siihen viipaleen sitruunaa. Keskipäivällä sinun on käytettävä sitrushedelmien hedelmiä. On parempi, jos se on greippi.
Älä unohda lasillista vettä 30 minuuttia ennen syömistä tai sen jälkeen. Lounaaksi sinun täytyy syödä kanaa tai ei -rasvaista kalkkunan fileeä (mieluiten rinta), myös kalat ovat sopivia (punaisella on suuri prioriteetti). Kaikkien tämän pitäisi olla monimutkainen vihannesten kanssa. Lasi tai kaksi vettä ennen syömistä tai sen jälkeen. Voit syödä kourallisen saksanpähkinöitä: positiivisen vaikutuksen lisäksi aineenvaihduntaprosesseihin, ne "nostavat aivoja" jatkotyöhön. Työstä kotiin ei ole tarpeetonta mennä kotiin jalka (jos mahdollista) korvaamaan iltajuoksu tai urheilukävely. Illallisen tulisi muistuttaa lounasta, sisältää tarpeeksi proteiineja. Ilta -ateria seuraa juoksua tai kävelyä, jos sitä ei suoriteta työn jälkeen. Älä unohda lämpimää -, se estää nivelten ja nivelsiteiden vaurioita. Sitten kontrastisuihku. Noudata tätä päivän järjestelmää viikon ajan. Ja seitsemän päivän kuluttua kaikki ystävät huijaavat sinua kysymyksellä "Kuinka menettää 12 kg viikossa?" Tärkeää! Ylipainoiset ihmiset (liikalihavuus) voivat päästä eroon niin monista ylimääräisistä kiloista. Loput on tuomittu epäonnistumiseen kehon fysiologisten ominaisuuksien vuoksi.
Kuinka laihtua viikossa 10 kg
Tavoitteen saavuttamiseksi päästä eroon 10 kg ylimääräisestä painosta, annetaan kaksi tehokkainta tapaa. Ensimmäinen menetelmä. Sisällyttäminen Kefirin ruokavalioon tärkeimmäksi ravitsemuselementille. Tämä parantaa maha -suolikanavan työtä, joka sisältää tehokkaamman ruumiin käytettyjen tuotteiden sulavuuden. Ruokavalio on seuraava: Päivän aikana sinun täytyy juoda 1,5 litraa kefiriä, murtunut osiin. Ruokavaliosta jauhoista, makeasta, rasvaisesta on jätetty pois. Painopiste on tuotteiden kulutus, jolla on korkea proteiinipitoisuus. Toinen menetelmä. Syöminen poikkeuksellisessa tattarissa, keitetty ilman suolaa ja mausteita. Ennen käyttöä voit kaataa puuroa matalalla maitolla ja mieluiten kefirillä. Mutta tämä on maun kysymys. Ruoka -aterioiden tulisi olla vähintään neljä, jälkimmäinen on suoritettava viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Päivän aikana on välttämätöntä ylläpitää vesitasapaino, juoda jopa 8 lasillista vettä tai yrttiteetä. Näiden yksinkertaisten sääntöjen mukaisesti voit laihtua 10 kg viikossa.
Kuinka laihtua viikossa 7 kg
7 kg: n erottamiseksi käytetään seuraavaa toimien algoritmia: ruoan syöminen matalalla glykeemisella indeksillä yhdistetään liikuntaan. Tämä ei vaadi laihtumista suuria ponnisteluja ja ponnisteluja, mutta tulos on ehdottomasti uskomaton. Tarvitset seuraavan. Aamiaiseksi syö kaurahiutaleita ruoassa, johon voit lisätä hedelmiä. Kuka ei pidä kaurahiutaleista, voi käyttää mysliä vähärasvaisella maito- tai sokerimehulla, vesi sopii myös. Pietäkää lounaalla syömään sitrushedelmiä tai juoda lasillista kefiriä. Valmista lounasta varten astia, jolla on runsaasti proteiinipitoisuutta. Esimerkiksi 300 grammaa lihaa sienillä tai palkokasveilla. Illalla uimassa uima -altaalla tai suorita paratiisi keskitason matkoihin. Vakauttavien lihaksien vahvistamiseksi on suositeltavaa suorittaa harjoituksia lehdistölle ja takaisin. Harjoituksen jälkeen ota kontrastisuihku. Nauti illallisesta, mitä lounaalla on jäljellä. Syöminen tulisi suorittaa viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mennä nukkumaan 23 tuntiin. 6-7 päivän kuluttua voit menettää 7 kg viikossa.
Kuinka laihtua viikossa 5 kg
Algoritmi 5 kilogramman eroon pääsemiseksi on hyvin samanlainen kuin se, mitä kuvataan osiossa "Kuinka laihtua viikossa 7 kg". Mutta koska nyt vähemmän kunnianhimoisia tavoitteita on kohdennettava laihtumista, polku heidän saavutukseensa on jonkin verran yksinkertaisempi ja lyhyempi. Tätä varten sinun ei tarvitse muuttaa radikaalisti elämäntapaa, josta keskusteltiin ja osio "Kuinka laihtua viikossa 12 kg". Valkuvasta koulutuksesta ei myöskään tule avain vastaukseen, kuinka laihtua viikossa heittäen 5 kg.
Jotta voit laihtua 5 kg viikossa, sinun on vain sisällytettävä joitain muutoksia ruokavalioon:
-Aamulla syö 200-300 grammaa tattaria aamiaiseksi, juo lasillinen vettä 30 minuuttia ennen syömistä tai sen jälkeen, syö greipin tai kaali-salaattia päivän aikana ja syö pakkaus vähärasvaista raejuustoa 4 tuntia ennen nukkumista. Tällaisten pienten ravitsemusmuutosten myötä tulos ylittää kiinnitetyt ponnistelut.
Kuinka laihtua viikossa 3 kg
Onneksi 3 ylimääräistä kiloa ei ole niin suuri ongelma laihduttaessasi. Ylikellotettu aineenvaihdunta voi selviytyä heistä. Sen kiihtyvyyden saavuttaminen on helppoa: Ensimmäinen askel on tehtävä mukautuksia ruokavalioon. Sitrushedelmien tai kaali -salaatin avulla päivällä, ja illalla pakkaus vähärasvaista raejuustoa, annat positiivisen impulssin ruuansulatukselle, mikä on avain tuottavaan rasvakudoksen eroon. Tähän olisi lisättävä kolme päivää aerobisia kuormia, olipa se sitten juokseminen, hyppy, tennis tai koripallot. Miksi kolme päivää? Koska rasva palaa sekä nopeutetun verenkierron ajan aktiivisuuden aikana että 48 tunnin kuluessa luokan jälkeen.
Kuinka laihtua viikossa 2 kg
Mitkä ovat 2 kilogrammaa rasvakudosta? Nämä ovat noin 4-6 tuhatta kaloria, jotka kulutettiin, mutta niitä ei käsitellä. Tämä johtuu useimmiten istuva elämäntapa ja ylimääräinen ravitsemus. Nykyiset tilanteet on tarpeen korjata vähentämällä kulutusta käytettäviä kaloria. Jos jatkamme laskelmasta, että henkilö tarvitsee keskimäärin 2000 kaloria, painonpudotukselle on tarpeen tehdä valikko, jossa ruuan määrä tulee runkoon, jonka kaloripitoisuuden summa on 1 500 kaloria. Tämä on kolme tai neljä, yksi ateria, jossa painotetaan vihanneksia ja hedelmiä.
Kuinka laihtua viikossa: Harjoitukset
Rasvan ja lihaskuitujen välillä on käänteinen osuus. Eli mitä enemmän lihaksia, sitä vähemmän rasvaa ja päinvastoin. Siksi painonpudotusta ei voida edustaa suorittamatta fyysisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa sellaista korsetin muodostavia lihaksia. Huomiosi esitetään viiden parhaan joukkoon rasvan polttamiseksi ja kehon lihaksen vahvistamiseksi.
- Kiertäminen. Ne ovat ylävartalon nousu makaamisesta repimättä alaselää lattiasta. Siten peräsuolen vatsan lihakset (lehdistö) ovat hyvin kehitettyjä;
- Käänteinen kiertäminen. Monimutkainen versio harjoituksesta, josta keskusteltiin edellä. Suorituskykyä on välttämätöntä nostaa jalat niin, että ne muodostavat 90 asteen kulman lattian ja alaselän ja alaosan ja reiden välillä;
- Hyperektsensio. Sinun täytyy makaa lattialla vatsassa ja käännettävä kädet pään taakse. Exhalessa repi rinnasta lattiasta, kiinnitä se muutaman sekunnin ajan tässä asennossa ja putoaa sitten alkuperäiseen asentoonsa;
- Juoksee lyhyitä ja pitkiä matkoja;
- Puuttuu hyppyjä eri muunnelmissa.
Näiden suositusten noudattamisessa ja mahdollisuuksien mukaan muuttamalla ne elämäntyyliisi, sinusta tulee paljon vaikeampi, houkuttelevampi, ja lyhyen ajan kuluttua voit kertoa ystävillesi, kollegoillesi ja sukulaisille, kuinka laihtua viikossa.